Massage là phương pháp hồi phục nhanh sau tập luyện được nhiều vận động viên tin dùng; kích thích tuần hoàn, giảm đau cơ, cải thiện linh hoạt khớp
Sau mỗi buổi tập căng thẳng, cơ thể vận động viên cần được phục hồi nhanh chóng để chuẩn bị cho lần tập tiếp theo. Trong vô vàn phương pháp phục hồi, massage nổi lên như vũ khí bí mật giúp giảm mệt mỏi, giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường hiệu suất. Bài viết dưới đây, Glow Massage sẽ phân tích tầm quan trọng của phục hồi sau tập, vai trò của massage, các kỹ thuật phổ biến.
Tại sao hồi phục sau tập luyện quan trọng?
Khi cơ bắp hoạt động ở cường độ cao, các sợi cơ chịu tổn thương vi thể, sản sinh axit lactic và các chất chuyển hóa gây đau nhức. Nếu không được chăm sóc kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khả năng vận động suy giảm, thậm chí tăng nguy cơ chấn thương. Quá trình phục hồi bao gồm nhiều yếu tố như ngủ đủ giấc, dinh dưỡng cân bằng, vận động nhẹ nhàng và massage.Phục hồi sau tập luyện là giai đoạn quan trọng
Đầu tiên, phục hồi giúp tái tạo năng lượng. Glycogen dự trữ trong cơ bắp và gan cần được bổ sung qua chế độ ăn giàu carbohydrate và protein. Tiếp theo, loại bỏ axit lactic và các chất gây viêm nhờ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, đồng thời hỗ trợ sửa chữa tổn thương cơ. Cuối cùng, phục hồi ngắn hạn còn tác động tích cực đến tâm lý, giảm căng thẳng và tạo động lực cho buổi tập kế tiếp.
Không chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp, bất kỳ ai tập thể thao đều cần quan tâm đến phục hồi. Việc bỏ qua giai đoạn này sẽ khiến cơ thể nhanh mỏi, dễ chấn thương và hiệu quả tập luyện giảm sút. Trong số các phương pháp phục hồi, massage được đánh giá cao vì tính linh hoạt, dễ thực hiện và hiệu quả tức thì.
Vai trò của massage trong hồi phục
Liệu pháp massage không chỉ là xoa bóp thông thường mà bao gồm nhiều kỹ thuật chuyên sâu giúp cơ thể phục hồi toàn diện:Massage phục hồi hiệu quả cho nam giới
Tăng cường tuần hoàn máu
Thông qua các động tác đẩy và nhào bóp, massage kích thích tuần hoàn máu tại vùng cơ để đưa oxy và dưỡng chất đến tế bào nhanh hơn. Đồng thời, quá trình dẫn lưu bạch huyết cũng được hỗ trợ, loại bỏ độc tố và chất thải tích tụ do vận động mạnh.Giảm đau cơ và căng cơ
Áp lực từ bàn tay hoặc dụng cụ massage giúp làm giãn cơ, phá vỡ các nút thắt (trigger points) gây đau. Khi cơ bắp giãn ra, áp lực lên các thụ thể đau giảm nhằm cải thiện nhanh cảm giác đau nhức và căng cơ.Cải thiện linh hoạt khớp
Các kỹ thuật kéo giãn và di chuyển mô mềm quanh khớp trong massage giúp nâng cao biên độ chuyển động, làm giảm độ cứng khớp. Nhờ vậy, vận động viên có thể thực hiện động tác dễ dàng và giảm nguy cơ căng cơ khi tập.Hỗ trợ cân bằng thần kinh – cơ
Massage kích thích hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm để giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim. Khi cơ thể thư giãn, quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn, giấc ngủ sâu hơn và tinh thần sảng khoái trở lại.Các phương pháp massage phổ biến cho vận động viên
Tùy mục đích và mức độ căng thẳng, vận động viên có thể lựa chọn nhiều kỹ thuật massage khác nhau:Những phương pháp massage cơ bản cho vận động viên
Massage thể thao
Đây là kỹ thuật chuyên biệt cho người tập luyện thể thao, kết hợp nhiều động tác bóp, ấn và kéo giãn nhanh để nhanh chóng làm nóng cơ, chuẩn bị cho buổi tập hoặc hỗ trợ hồi phục sau buổi thi đấu. Sports Massage tập trung vào các nhóm cơ chính như bắp đùi, bắp tay, lưng và vai.Massage mô sâu
Phù hợp với những vùng cơ bắp chịu áp lực lớn và thường tích tụ nhiều căng cơ. Kỹ thuật này sử dụng lực tác động mạnh hơn để tiếp cận các lớp cơ sâu, phá vỡ mô sẹo và gân dày để tăng linh hoạt và giảm đau mạn tính.Massage trị liệu
Tập trung vào mục tiêu phục hồi chung, kết hợp đấm bóp nhẹ nhàng với kéo giãn và bấm huyệt. Phương pháp này giúp giải tỏa stress toàn thân, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ ngủ ngon, rất hữu ích sau những buổi thi đấu căng thẳng.Self-massage với con lăn bọt
Vận động viên có thể tự thực hiện ngay sau buổi tập với con lăn bọt EVA. Khi lăn qua lăn lại các vùng cơ như bắp đùi, bắp chân, lưng, áp lực tạo ra khi lăn giúp phá vỡ cục cơ và kích thích tuần hoàn.Massage rung
Thiết bị cầm tay tạo lực rung sâu vào mô cơ, cung cấp xung động nhanh giúp giãn cơ tức thì. Massage gun rất tiện lợi, có thể điều chỉnh mức độ lực phù hợp với từng nhóm cơ và mức độ đau nhức. Nếu như không rành, mọi người có thể tải ứng dụng Glow rồi đặt lịch massage tại Bình Dương cũng như các tỉnh thành khác.Hướng dẫn thực hiện massage tại nhà đúng cách
Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng massage chuyên nghiệp; dưới đây là cách tự áp dụng liệu pháp cơ bản:Khởi động nhẹ: Trước khi bắt đầu, hãy làm ấm vùng cơ cần massage khi xoay khớp hoặc vận động nhẹ trong 2–3 phút.
Dùng dầu hoặc gel dưỡng: Thoa một lớp mỏng dầu dừa, dầu oliu hoặc gel chuyên dụng để giảm ma sát, bảo vệ da.
Bắt đầu từ nhẹ đến mạnh
- Dùng bàn tay xoa tròn nhẹ nhàng theo hướng lên để kích thích tuần hoàn.
- Tăng dần áp lực, thực hiện động tác bóp – nhào giống như nhào bột trong 1–2 phút.
- Chú trọng vào các điểm đau, dùng ngón cái ấn giữ 10–15 giây rồi thả lỏng.
Thư giãn sau massage: Nghỉ ngơi 5–10 phút, uống nước để hỗ trợ thải độc tố và bổ sung điện giải cho cơ thể.
Lưu ý khi massage để tránh chấn thương
- Không massage ngay sau chấn thương cấp tính hoặc vùng da bị viêm, sưng tấy.
- Tránh dùng lực quá mạnh lên các khớp và xương nhô ra.
- Người có bệnh lý tim mạch hoặc đang mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
- Nếu đau tăng hoặc xuất hiện vết bầm lớn, cần ngừng ngay và đi khám bác sĩ chuyên khoa.
Kết luận
Massage chính là bí kíp phục hồi nhanh sau tập luyện mà dân thể thao không thể bỏ qua. Khi kích thích tuần hoàn, giảm đau cơ, cải thiện linh hoạt khớp và cân bằng thần kinh – cơ, liệu pháp này giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập tiếp theo và duy trì phong độ thi đấu tuyệt vời. Hãy đăng ký tài khoản tại Glow Massage để khám phá thêm các bài viết và ưu đãi hấp dẫn.
Glow – Đặt Massage, Spa & Fitness 24/7
Khám phá 1.000+ dịch vụ luyện tập với ưu đãi lên tới 50% Tải ngay: https://onelink.to/glowvietnam